tag:blogger.com,1999:blog-68507335789056625282024-02-20T01:47:45.403-08:00ชมรมแอโรบิค เทศบาลเมืองสมุทรสงครามชมรมแอโรบิค เทศบาลเมืองสมุทรสงคราม ประจำปี พ.ศ. 2553 - 2554http://www.blogger.com/profile/13545398264315652469noreply@blogger.comBlogger5125tag:blogger.com,1999:blog-6850733578905662528.post-10730352814812603822009-07-10T07:11:00.000-07:002009-08-06T05:31:07.239-07:00แอโรบิค<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPO3OFIiwEUdGNIK2Q8nWdC2yZCG883k7UmTjg-LBdalKpKdRUJ6RFXtVjsxc6IXJ3e8eEw3MVKRiIRsJvvBUPcuCoI6Ih8-DlYiuvdYE3NWlGmNKZjGharBiT_p6VYACPB48esws4d-jf/s1600-h/P1240494.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5366826519234761346" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjPO3OFIiwEUdGNIK2Q8nWdC2yZCG883k7UmTjg-LBdalKpKdRUJ6RFXtVjsxc6IXJ3e8eEw3MVKRiIRsJvvBUPcuCoI6Ih8-DlYiuvdYE3NWlGmNKZjGharBiT_p6VYACPB48esws4d-jf/s320/P1240494.JPG" border="0" /></a> <span style="font-family:MS Sans Serif, Tahoma, sans-serif;"><span style="color:#000066;"><span style="color:#009900;">สำหรับประโยชน์ของการออกกำลังก</span></span></span><span style="font-family:MS Sans Serif, Tahoma, sans-serif;"><span style="color:#000066;"><span style="color:#009900;">าย</span></span></span><br /><span style="font-family:MS Sans Serif, Tahoma, sans-serif;"><span style="color:#000066;"><span style="color:#009900;">แบบแอโรบิคมีดังต่อไปนี้ คือ</span><br />1. ช่วยให้เกิดความอดทนแก่กล้ามเนื้อหัวใจ<br />2. ช่วยให้ระบบการหายใจทำงานได้เต็มที่มากขึ้น</span></span> <div><div><div><div><div><span style="font-family:MS Sans Serif, Tahoma, sans-serif;"><span style="color:#000066;">3. ช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด<br />4. ช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกมีความแข็งแรงมากขึ้น<br /></div></span></span><div><span style="font-family:MS Sans Serif, Tahoma, sans-serif;"><span style="color:#ff6600;">เพื่อป้องกัน การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ สำหรับระยะเวลาที่แนะนำ คือ ในหนึ่งสัปดาห์ออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง และครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที คงจะไม่มากเกินไปนะคะ</span><span style="color:#ff6600;"><br /></span></span><span style="color:#000066;"><span style="font-family:arial;color:#000066;">การออกกำลังกายแบบ แอโรบิคควรมีขั้นตอนในการปฏิบัติดังนี้</span> </span></div><div><span style="color:#000066;"><strong>ขั้นตอนที่ 1 ..</strong><br />ก่อนออกกำลังกายต้องมีการอบอุ่นร่างกาย เพื่อทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นทีละน้อยเป็นการค่อย ๆ ปรับร่างกายให้ทำงานเพิ่มขึ้น จะเป็นการเดินหรือกายบริหารง่าย ๆ ประมาณ 3-5 นาที<br /><strong>ขั้นตอนที่ 2 .. </strong><br />เริ่มเพิ่มการออกกำลังกายให้มากขึ้นโดยใช้เวลาประมาณ 20-30 นาที ซึ่งในขั้นตอนนี้ความหนักเบาของการออกกำลังกาย จะต้องกำหนดให้เหมาะสม กับความแข็งแรงของร่างกายแต่ละคน โดยยึดหลักความเหนื่อยตามความเร็วของการเต้นหัวใจ<br /><strong>ขั้นตอนที่ 3 ..</strong><br />ซึ่งเป็นขั้นตอนสุดท้าย ก็คือ การผ่อนคลายร่างกาย หลังจากที่ออกกำลังกายกายมาระยะหนึ่งแล้วไม่ควรหยุดทันที เพราะอาจทำให้เลือดไหลกลับไปเลี้ยงหัวใจไม่ทัน อาจทำให้ช็อคหรือเสียชีวิตได้ ควรผ่อนร่างกาย ด้วยการเดินหรือการบริหารเบา ๆ เพื่อปรับปรุงอุณหภูมิในร่างกาย อาจจะใช้เวลาประมาณ 3-5 นาที</span></div></div></div></div></div>ชมรมแอโรบิค เทศบาลเมืองสมุทรสงคราม ประจำปี พ.ศ. 2553 - 2554http://www.blogger.com/profile/13545398264315652469noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6850733578905662528.post-17287886136019720842009-07-10T07:10:00.001-07:002009-08-16T21:56:37.754-07:00ความสำคัญของการออกกำลังกาย<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDM3uJjeFIx6m3v6To8xhKpE7BKZJt-6vsswWDZ5HIwOlNbksoOIbwNr6JmpDR8XcMnGbUhUPZs5g6OjkADGfFqy8UxtOeDBBUzcwvYncpmthAVNkHNlNyG2dZ5rOVgLoOEzI9uRm-AF0O/s1600-h/P1260465.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5370792096586980786" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDM3uJjeFIx6m3v6To8xhKpE7BKZJt-6vsswWDZ5HIwOlNbksoOIbwNr6JmpDR8XcMnGbUhUPZs5g6OjkADGfFqy8UxtOeDBBUzcwvYncpmthAVNkHNlNyG2dZ5rOVgLoOEzI9uRm-AF0O/s320/P1260465.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjc9r6dNm6lVEgwkvoXzX_nbHgNVzo1d8UYKSWFBvhsfzuYMaoIiRyKobLc8vuBjbn-RTt7i4JwyJfIGIfvR2gkdQ8KHJUvAIhb3EzqSp4j2S5HY8eQrWm90V4d06WZ555zyQXaJIORpk-i/s1600-h/P1260331.JPG"></a><br /><p align="left"><span style="font-family:MS Sans Serif, Tahoma, sans-serif;font-size:85%;"><strong>การออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ เนื่องจาก</strong><br />1. ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดทำงานได้ดี ไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ได้มากขึ้น ป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตต่ำ มีภูมิต้านทานของร่างกายดีขึ้น และป้องกันโรคต่าง ๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อม<br />2. ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก การทรงตัว และทำให้เคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น<br />3. ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น<br />4. ช่วยลดความเครียด และทำให้การนอนหลับพักผ่อนดีขึ้น<br />ในการออกกำลังกายทุกครั้ง ผู้สูงอายุควรจะประเมินความเหมาะสม และความสามารถก่อน เช่น บางคนที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ว่าควรออกกำลังกายประเภทใด และมากน้อยเพียงใด การเริ่มออกกำลังกายนั้นควรเริ่มจากการศึกษาหลักการให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อย ๆ เริ่ม ไม่ควรหักโหมมากในครั้งแรก ๆ เพื่อเป็นการปรับสภาพร่างกายก่อน การออกกำลังกายที่ดี ควรเป็นการออกกำลังกายที่ต่อเนื่อง ไม่ใช่หักโหมทำเป็นครั้งคราว ควรเริ่มจากการอุ่นร่างกาย (ประมาณ 5-10 นาที) ออกกำลังกาย (15-20 นาที) และจบด้วยการผ่อนคลาย (5-10 นาที) ทุกครั้ง ในการออกำลังกายทุกครั้งไม่ควรกลั้นหายใจ หรือสูดลมหายใจอย่างแรง ควรหายใจเข้า และออกยาว ๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย การออกกำลังกายที่เหมาะสมของผู้สูงอายุนั้น ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน </span></p></div>ชมรมแอโรบิค เทศบาลเมืองสมุทรสงคราม ประจำปี พ.ศ. 2553 - 2554http://www.blogger.com/profile/13545398264315652469noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6850733578905662528.post-36656159595801275972009-07-10T07:08:00.000-07:002009-08-16T21:48:42.061-07:00ขั้นตอนการออกกำลังกายที่ถูกวิธี<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioAfIz5Wdyuwfr5xnDbEw9GVCmNdAK2eL2Hjy5_vz9TCJ2KvP_l41iSq0gTFoIurzdU47mCf2yRTbqTNQI94TAxhvNvQgEegn1H8JNpnExswTu_dEGjPx8aGbZpeSV6at93zybou2Guo8r/s1600-h/SDC10503.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5370790059992510130" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioAfIz5Wdyuwfr5xnDbEw9GVCmNdAK2eL2Hjy5_vz9TCJ2KvP_l41iSq0gTFoIurzdU47mCf2yRTbqTNQI94TAxhvNvQgEegn1H8JNpnExswTu_dEGjPx8aGbZpeSV6at93zybou2Guo8r/s320/SDC10503.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjxr-RirXwqZcoFOGSNz2jMp8iiItGS0tZ45j2cxXunt-XXfJ9l8ONsVAvO_Do0L6NPxhAj0T2whoZAK30cpr4UHRvE1DEDm79_ktRLk_mlazC2zbREpa0I1zc5vYFuuqH-fIzrJ3x3lRmp/s1600-h/P1260342.JPG"></a><br /><br /><div><span style="font-family:MS Sans Serif, Tahoma, sans-serif;font-size:85%;"><strong>ขั้นตอนที่ 1</strong> การอุ่นร่างกาย( Warm up) ก่อนที่จะออกกำลังกาย ต้องการอบอุ่นร่างกายก่อเช่น ถ้าเราจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ก็ไม่สมควรที่จะลงวิ่งทันที่ เมื่อไปถึงสนามควรจะอุ่นร่างกาย มีอุณหภูมิสูงขึ้นก่อน ช้าๆ เช่น การเคลื่อนไหวร่างการ สะบัดแข้ง สะบัดขา แกว่งแขน วิ่งเหยาะ อยู่กับที่ ช้าๆ ชั่วระยะเวลาหนึ่งก่อน แล้วจึงออกวิ่ง<br />ดังนั้น การอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายจึงเป็นขั้นตอนแรกที่จะต้องกระทำ<br /><br /><strong>ขั้นตอนที่ 2</strong> เป็นขั้นตอนการออกกำลังอย่างจริงจัง การออกกำลังกายนั้นจะต้องเพียงพอ ทำให้ร่างกายเกิดการเผาไหม้อาหารในร่างกาย โดยใช้ออกซิเจนในอากาศ โดยการหายใจเข้าไปเพื่อทำให้เกิดพลังงาน จนถึงระดับหนึ่ง การที่จะออกกำลังกายได้ถึงระดับนี้ เป็นเรื่องสำคัญที่ผู้ออกกำลังกายจะต้องเข้าใจให้ถูกต้อง<br /><br /><strong>ขั้นตอนที่ 3</strong> เป็นขั้นตอนการผ่อนให้เย็นลง คือ เมื่อได้ออกกำลังกายตามกำหนดที่เหมาะสม ตามขั้นตอนที่ 2 แล้วควรจะค่อยๆ ผ่อนการออกกำลังกายลงที่ละน้อย แทนการหยุดการออกกำลังกายโดยทันที ทังนี้เพื่อให้เลือดที่คั่งอยู่ตามกล้ามเนื้อ ได้มีโอกาสกับคืนสู่หัวใจ</span></div></div>ชมรมแอโรบิค เทศบาลเมืองสมุทรสงคราม ประจำปี พ.ศ. 2553 - 2554http://www.blogger.com/profile/13545398264315652469noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6850733578905662528.post-2074375568696729822009-07-10T07:06:00.000-07:002009-08-16T21:51:18.818-07:00การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับวัย<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMXSBxVOMw_DZdc9XAEj8kma2npGUwB1WG5IA4lDzIVprQ1MMDMVC6MlMbkg_A0zGqkMStRjmKrFLPDdBEyGwQ7Yo1z3iRaUMbx7NCfrJSsXRYlC7JkeOhCG1YYZnhBwaZb94FdEya8C1H/s1600-h/P1260462.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5370790742427844594" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMXSBxVOMw_DZdc9XAEj8kma2npGUwB1WG5IA4lDzIVprQ1MMDMVC6MlMbkg_A0zGqkMStRjmKrFLPDdBEyGwQ7Yo1z3iRaUMbx7NCfrJSsXRYlC7JkeOhCG1YYZnhBwaZb94FdEya8C1H/s320/P1260462.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEitvw9RZyBahirccB_p_UvNxY9B37spqHMYurU_heSAf7pw4WKVIgrImjias3QkHxA9LzcqlV-r-NBx3SO4uazM2wP-0AVYgO91s-bDAlBQ4lWD98uJKXCy169BRtWiLKINajCoxggLDK22/s1600-h/P1260357.JPG"></a><br /><br /><div><span style="font-family:MS Sans Serif, Tahoma, sans-serif;font-size:85%;">การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ เปรียบเสมือนการให้อาหารเสริมที่ดี กับชีวิต… เราทุกคนจึงควรออกกำลังกายอยางสม่ำเสมอ แต่ต้องเลือกให้เหมาะสมกับกลุ่มอายุด้วย คือ เริ่มจากเด็กอายุต่ำกว่า 10 ขวบ… เน้นที่ความสนุกของเด็กเป็นหลัก เพื่อฝึกความคล่องตัว และรู้จักเล่นกับเพื่อน เป็นการออกกำลัง กายเบาๆ ง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากนัก เช่น วิ่ง เล่นเกมส์ กายบริหารประกอบดนตรี ปีนไต่ ยิมนาสติก ที่สำคัญพ่อแม่ไม่ควรมุ่ง ให้ลูกฝึกเพื่อเอาชนะ เพราะไม่ดีกับสุขภาพเด็ก…<br /><strong><span style="color:#003333;">ต่อมาวัย 11-14 ปี ... </span></strong><br />เน้นเรื่องความคล่องแคล่วและปลูกฝังน้ำใจนักกีฬา จึงควรเล่นกีฬา หลากหลายเพื่อพัฒนาร่างกายทุกส่วน เช่น ปิงปอง แบดมินตัน ยิมนาสติก ฟุตบอล แชร์บอล ว่ายน้ำ ชี่จักรยาน ที่เป็นข้อห้ามคือชกมวย และการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทน เช่น วิ่งไกล กระโดดไกล ยกน้ำหนัก รักบี้ ยิมนาสติกที่มีแรงกระแทกสูง เพราะจะขัดขวางการเติบโตและความยาวของกระดูก…<br /><strong><span style="color:#003300;">ในวัย 15-17 ปี .... </span></strong><br />เริ่มมีความแตกต่างระหว่างเพศ ผู้ชายจะออกกำลังกายเพื่อให้เกิดกำลัง ความแข็งแรง รวดเร็ว อดทน เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เล่นบาส วอลเล่ย์บอล โปโลน้ำ ขณะที่ผู้หญิงออกกำลังกายที่ไม่หนักแต่ให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดของร่างกาย เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ถีบจักรยาน เต้นแอโรบิค เทนนิส…<br /><strong><span style="color:#000000;">วัย 18-35 ปี ....<br /></span></strong>ควรออกกำลังกายหลายๆ อย่างเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อทุกส่วน เช่น วิ่ง ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก เล่นกีฬา เช่น บาสเกตบอล เทนนิส ฟุตบอล แบดมินตัน ปิงปอง สคว้อช กอล์ฟ ลีลาศ…<br /><strong><span style="color:#003333;">วัย 36-59 ปี .... </span></strong><br />วัยนี้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความอ่อนตัวของเอ็น และข้อต่อ มีแต่เสื่อมลงทุกวัน ควรออกกำลังกายอย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน ๆ ละ 30 นาที จะฟื้นฟูร่างกายได้ ที่แนะนำคือ เดินเร็ว วิ่งเหยาะ ถีบจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค… และเมื่ออายุ 60 ปีขึ้นไป การออกกำลังกายด้วยการ เดิน กายบริหาร รำมวยจีน ซีกง ถีบจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำ จะช่วยเสริมการทำงานของอวัยวะต่างๆ ให้ดีขึ้น </span></div></div>ชมรมแอโรบิค เทศบาลเมืองสมุทรสงคราม ประจำปี พ.ศ. 2553 - 2554http://www.blogger.com/profile/13545398264315652469noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6850733578905662528.post-25824329525013428792009-07-10T07:03:00.000-07:002009-08-06T02:18:25.350-07:00ทำไมจึงต้องออกกำลังกาย<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKtMse3QsF-aYKy759zF0drwK6l7K_rg4Al7bm_kVB4ZIeLi3Uoi-OdRcZeg1hD7xqyGmX6_jo_a8pTgw4o41OErkiIWIuN7a3vCaBghAJVSdSU8zSQybEHQg6OjioCmrm03FikUhwgRB3/s1600-h/P1260412.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5366777612051815554" style="FLOAT: right; MARGIN: 0px 0px 10px 10px; WIDTH: 320px; CURSOR: hand; HEIGHT: 240px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKtMse3QsF-aYKy759zF0drwK6l7K_rg4Al7bm_kVB4ZIeLi3Uoi-OdRcZeg1hD7xqyGmX6_jo_a8pTgw4o41OErkiIWIuN7a3vCaBghAJVSdSU8zSQybEHQg6OjioCmrm03FikUhwgRB3/s320/P1260412.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-family:MS Sans Serif, Tahoma, sans-serif;font-size:85%;">ในปัจจุบันวิทยาทางการแพทย์มีความเจริญก้าวหน้ามากขึ้น สามารถป้องกัน และรักษาโรคต่าง ๆ ได้มากมาย ดังนั้นสาเหตุส่วนใหญ่ของการเสียชีวิต จะมาจากโรคที่ไม่ติดเชื้อ และจากพฤติกรรมของมนุษย์ เช่น การสูบบุหรี่ การดื่มสุรา ยาเสพติด ฯลฯ ซึ่งโรคต่าง ๆ เหล่านี้เราสามารถป้องกันได้หรือทำให้ทุเลาลงได้ โดยการออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร และมีพฤติกรรมในการดำรงชีวิตที่เหมาะสม การป้องกันเสริมสร้างสุขภาพ เป็นวิธีการที่ได้ผล และประหยัดที่สุด สำหรับการมีสุขภาพที่ดี ดังนั้นการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพจึงมีประโยชน์และมีความสำคัญ ดังนี้<br />1. ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน สมรรถภาพการทำงานของหัวใจจะดีขึ้นมาก ถ้าออกกำลังกายอย่างถูกต้อง และสม่ำเสมอติดต่อกัน 3 เดือน ชีพจร หรือหัวใจจะเต้นช้าลง ซึ่งจะเป็นการประหยัดการทำงานของหัวใจ<br />2. ลดไขมันในเลือด เพราะไขมันในเลือดสูงเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน<br />3. เพิ่ม HDL-C ในเลือด ซึ่งถ้ายิ่งสูงจะยิ่งดี จะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน<br />4. ลดความอ้วน (ไขมัน) เพิ่มกล้ามเนื้อ (น้ำหนักอาจไม่ลด)<br />5. ป้องกัน และรักษาโรคเบาหวาน<br />6. ช่วยลดความดันโลหิต (สำหรับผู้มีความดันโลหิตสูง) ลดได้ประมาณ 10-15 ม.ม. ปรอท<br />7. ช่วยทำให้หัวใจ ปอด ระบบหมุนเวียนของโลหิต กล้ามเนื้อ เอ็น เอ็นข้อต่อ กระดูก ผิวหนังแข็งแรงยิ่งขึ้น ช่วยลดความเครียด ทำให้นอนหลับดียิ่งขึ้น ความจำดี เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ ชะลออายุ ช่วยป้องกันอาการปวดหลัง (เพราะกล้ามเนื้อหลังแข็งแรงขึ้น)<br />8. ป้องกันโรคกระดุกเปราะ โดยเฉพาะสุภาพสตรีวัยหมดประจำเดือน<br />9. ร่างกายเปลี่ยนไขมันมาเป็นพลังงานได้ดีกว่าเดิม ซึ่งเป็นการประหยัดการใช้แป้ง (glycogen) ซึ่งมีอยู่น้อย และเป็นการป้องกันโรคหัวใจ<br />10. ช่วยป้องกันโรคมะเร็งบางชนิด เชื่อ ลำไส้ใหญ่ เต้านม ต่อมลูกหมาก<br />11. ทำให้มีสุขภาพดี ประหยัดค่าใช้จ่ายในการรักษาโรค </span></div>ชมรมแอโรบิค เทศบาลเมืองสมุทรสงคราม ประจำปี พ.ศ. 2553 - 2554http://www.blogger.com/profile/13545398264315652469noreply@blogger.com0